X

10+ bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tốt nhất từ chuyên gia

Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của mỗi nam giới hiện nay. Vì thế không những phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh mà phải thường xuyên tập luyện thể thao thì mới có thể cải thiện tình trạng sinh lý. Hãy cùng tham khảo 10+ bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tốt nhất từ chuyên gia nhé.
Yếu sinh lý nam giới: Nguyên nhân, Dấu hiệu và Cách chữa hiệu quả
Rối loạn cương dương: nguyên nhân, dấu hiệu, tác hại và cách chữa trị

10+ bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tốt nhất từ chuyên gia

Bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm

Kegel là bài tập tăng cường sinh lý nam được rất nhiều đấng mày râu lựa chọn vì bài tập này cực kỳ hiệu quả. Khi bắt đầu các động tác Kegel, các bắp thịt ở vùng đáy của xương chậu sẽ trở nên khỏe hơn nhiều. Các bài tập này sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt quá trình xuất tinh sớm từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 1
Bài tập Kegel rất đơn giản chỉ là siết chặt và thả lỏng các cơ mu cụt 1 cách tuần tự trong khoảng vài phút. Bài tập này chỉ mất 2 – 3 phút thôi nên bạn có thể tập bất cứ khi nào vì bài tập này không cần dụng cụ hỗ trợ, không mất nhiều năng lượng. Bài tập đơn giản vậy nhưng không thua kém so với bất cứ môn thể thao nào. Sau 1 quá trình tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt ở cơ thể mình.
Các bước tập Kegel:
Đầu tiên bạn phải xác định được nhóm cơ mu cụt, đây chính là nhóm cơ giữ chức năng kiểm soát việc bài tiết nước tiểu. Nói tới đây chắc chắn  các bạn nam giới đều đã nhận biết được nhóm cơ đó. Các động tác nín, nhịn này không có sự tham gia của các nhóm cơ như: cơ mông, bụng, đùi nên khi tập Kegel sẽ không dùng các cơ này.
Bước 1: Đầu tiên hãy bắt đầu bằng việc xiết  chặt cơ mu cụt trong 3s rồi thả lỏng 3s, cứ như vậy 4 lần. Sau khi thực hiện xong nghỉ 10s rồi tiếp tục bước 2.
Bước 2: Tiếp tục xiết chặt các cơ mu cụt trong 1s, thả lỏng 1s rồi siết lại. Cứ như vậy 10 lần, xong nghỉ 10s lại tiếp tục bước 3.
Bước 3: Xiết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây rồi lại xiết lại. Lặp lại như vậy 4 lần.

Yoga tăng cường sinh lý

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi việc kết hợp tinh thần cao độ và cơ thể cùng lúc. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể yên lặng 1 tư thế. Từ đó làm chủ và điều kiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và cải thiện được tình trạng sinh lý hiệu quả. Yoga có rất nhiều các tư thế tập luyện khác nhau vì thế dưới đây sẽ là 2 tư thế tốt nhất cho sinh lý nam giới

Tư thế cúi gập người

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 2
  • Tư thế đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng cạnh hông, chân khéo sát. Lưu ý khi thực hiện phải giữ xương sống thẳng, hít sâu rồi nâng tay cao.
  • Thở dần ra song song với việc  hơi cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn.
  • Tiếp tục hít sâu và cúi ngập người càng sát chân càng tốt, lòng bàn tay chạm sàn. Lưu ý đầu gối vẫn phải thẳng.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 1 -2 phút. Rồi từ từ nâng thân mình lên về tư thế ban đầu.. Thực hiện lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.

Tư thế châu chấu

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 3

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng hẳn sang 1 bên, duỗi thẳng chân, mu bàn chân áp thẳng xuống sàn. Đồng thời, tay duỗi thẳng theo thân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất
  • Hít sâu và nâng dần cả 2 chân lên cao (lưu ý 2 bàn chân phải chạm sát vào nhau). Giữ nguyên tư thế nào khoảng 30s thì thở ra và hạ chân xuống.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 4

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, rồi đặt 2 tay úp xuống đất ngang ngực, chân duỗi thẳng đồng thời mu bàn chân cũng úp xuốn. Sau đó hít sâu vào.
  • Trong lúc này nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao để ch0 các phần bụng trên, ngực, đầu nhấc khỏi mặt đất, đồng thời vươn cổ hết sức và đẩy dần về phía sau, hai tay giữ nguyên như tư thế ban đầu. Chú ý phần xương mu vẫn chạm đất.
  • Ở tư thế này hãy giữ nguyên trong khoảng 30 giây thì thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Hãy lặp lại khoảng 10 lần, lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi.

Tư thế cây nến

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 5

  • Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng chân và thân lên cao đồng thời chống hai tay vào hai bên hông làm trụ cho cơ thể , từ khuỷu tay đến bả vai đè sát xuống đất.
  • Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho từ chân đến vai tạo thành một đường thẳng, cần để cằm tỳ vào ngực tạo nên sức ép vào vị trí của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Lúc này cần nhắm mắt lại và hít vào thở ra điều khiển nhịp thở sâu đều.
  • Khi không thể giữ được tư thế trên hãy dần dần đưa hai chân lên phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền đồng thời hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống tạo thành tư thế cái cày. Sau đó thả lỏng người để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu.
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây, rồi nâng dần hai chân lên, từ từ hạ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng lúc đầu.

Đi bộ nhanh

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, có nhiều tác dụng như giúp điều hòa khí huyết, nhịp tim, nhịp thở ở mức vừa phải, giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường, cân bằng huyết áp, chống nhồi máu cơ tim, đột quỵ, giúp giảm béo, kích thích hệ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe.. Không những thể với nam với việc đi bộ thường xuyên còn có thể giúp kích thích tiết hocmone sinh dụng, giúp kích thích các tế bào thành mạch máu phóng thích nhiều chất nitric oxide (đây là chất làm giãn nở giúp mạch máu lưu thông dễ dàng đến các thể hang của bộ phận sinh dục nam)
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 6
Chính vì thế mà các quý ông nên đi bộ mỗi ngày để tăng cường sinh lý hiệu quả. Khi đi bộ nên để ý đến hơi thở của mình, vừa đi bộ vừa hít thở thoải mái đều đặn với tâm trạng thả lỏng không suy nghĩ. Nên lựa chọn đôi giầy thể thao thoải mái để giúp tăng thêm hiệu quả.

Bơi lội

Môn thể thao bơi lội tác động rất lớn đến cơ bắp và ảnh hưởng rất lớn tới cơ quan sinh dục nam giới. Thường xuyên bơi lội sẽ giúp nam giới tăng độ hưng phấn khi làm chuyện ấy, sung sức và thời gian cương cứng cũng lâu hơn đáng kể.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 7
Có rất nhiều chuyên gia nghiên cứu nổi tiếng trên thế giới cho rằng thường xuyên bơi lội sẽ có được đời sống tình dục bền bỉ hơn. Mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra khoảng 30 phút, thì vấn đề tăng cường sinh lý nam giới trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nam giới nên bơi các động tác như: đá chân, bơi sải tay, đạp chân xoay người,… Đây đều là những động tác giúp giảm áp lực ở nước và trực tiếp giúp các cơ, các bộ phận hoạt động tốt hơn.

Tập Gym

Cũng như bơi lội, việc tập Gym sẽ đem lại nhiều sức khỏe thể chất cho nam giới. Quý ông tập luyện thường xuyên và điều độ sẽ giúp khí huyết lưu thông, tăng cường nhịp tim và sự dẻo dai bền bỉ. Các chuyên gia cho rằng nam giới ngoài 30 tuổi thì nồng độ testosterone trong cơ thể bắt đầu giảm xuống, việc này sẽ ảnh hưởng đến chuyện chăn gối. Vì thế tập Gym sẽ giúp quý ông sản sinh nhiều hormone testosterone, giúp tăng cường sinh lý và ham muốn chuyện ấy. Có rất nhiều bài tập, tuy nhiên chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập hiệu quả cho việc tăng cường sinh lý nam giới nhất.

Động tác Hand Walkout with Push up

Bài tập Gym này rất đơn giản , có thể thực hiện ngay tại nhà mình mà không cần ra phòng tập, nhưng nó lại giúp làm nóng cơ thể nhanh chóng. Bài tập này hỗ trợ rất tốt vùng cơ tam đầu.

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 8

Đầu tiên bạn đặt 2 cánh tay dưỡi hơi cong về phía trước, hai tay đối diện với 2 chân và bắt đầu đi về phía trước bằng 2 cánh tay, đến 1 khoảng cánh phù hợp rồi bạn hít đất 1 cái rồi từ từ thu cánh tay về vị trí cũ. Lưu ý phải giữ lưng luôn thẳng

Động tác V-Sit

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 9

Chuẩn bị 1 tấm thảm dải trên mặt sàn, rồi bắt đầu ngồi xuống duỗi chân thẳng vuông góc với lưng. Bắt đầu co 2 chân song song trước mặt, rồi từ từ nâng cao chân đồng thời ngả lưng nhẹ về phía sau để chân với phần trên cơ thể tạo thành hình chữ V.  Như vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập V-Sit

Động tác Crocodile Crawl

Động tác này rất đơn giản, chỉ là việc kết hợp giữa động tác plank và chống đẩy. Tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp phát huy sức bền, cơ thể dẻo dai. 

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 10

Thực hiện tư thế chống đẩy và trườn lên phía trước, giống như con cá sấu đi vậy. Tay phải đi lên thì đồng thời chân  trái cũng co lên, như vậy tay trái cho lên thì chân phải cũng sẽ co lên và đi về phía trước. Mỗi 1 lần đi lên thì sẽ 1 lần chống đẩy.

Squats

Tập Squats mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hoocmon sinh dục nam, lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu. Vì thế mà giúp cậu bé dễ dàng cương cứng và kéo dài thời gian lâm trận.

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam 11

Cách thực hiện: Mỗi tay cầm một quả tạ, uốn cong ở phần hông, đầu gối chùng xuống trong khi lưng vẫn giữ thẳng trong khi từ từ nâng 2 tay thẳng ra trước mặt. Sau đó dần dần đứng lên khi bạn hạ tay xuống để hoàn thiện một set tập. Thực hiện ít nhất 15 lần.

Để tăng cường sinh lý hiệu quả thì ngoài các bài tập trên, các quý ông cần chú ý đến đến thực phẩm ăn uống hàng ngày và có lối sống lành mạnh, không rượu bia, thuốc lá, quan hệ tình dục hợp lý.

► Tham khảo ngay: 15+ thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất từ chuyên gia

Ngoài ra phái mạnh có thể sử dụng thực phẩm chức năng Gen X. Đây là sản phẩm được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên vì thế mà rất hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý nam giới, an toàn và không có tác dụng phụ.
» Để xem sản phẩm nhấp vào đây: Gen X
» Để mua sản phẩm nhấp vào đây: https://bighero.vn/sinh-ly-nam/

Thực phẩm chức năng Gen X Plus

Thực phẩm chức năng Gen X Plus

Trên đây là bài viết chia sẻ: “10+ bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tốt nhất từ chuyên gia”. Mong rằng sẽ giúp được phái mạnh có thể tăng cường sinh lý, lấy lại bãn lĩnh đàn ông dễ dàng.

5 (100%) 3 votes
The following two tabs change content below.

Bùi Trang

Đã tốt nghiệp Trường Cao Đẳng Y Tế Hà Nội. Hiện đang làm biên tập nội dung cho website: https://genx.com.vn/
Thuốc ngâm rượu cường dương, chữa yếu sinh lý

10+ bài thuốc ngâm rượu cường dương tốt nhất từ chuyên gia

Kéo dài cuộc yêu là vấn đề mà bất cứ cánh mày râu nào cũng mong muốn. Vì thế việc tìm kiếm các bài thuốc ngâm rượu cường dương, chữa

Chi tiết
Thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới

15+ thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất từ chuyên gia

Để giúp tăng cường sinh lý cho nam giới thì có rất nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên chỉ có việc bổ sung các loại thực phẩm tăng cường sinh

Chi tiết
Gen X Sliver thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý

9+ thuốc tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất từ chuyên gia

Yếu sinh lý hiện nay là chứng bệnh thường gặp nhất ở nam giới. Vì thế mà trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều các loại thuốc tăng

Chi tiết
Những vấn đề sinh lý quý ông ở tuổi 45 gặp phải

Những vấn đề sinh lý quý ông ở tuổi 45 gặp phải

Nam giới khi bước vào độ tuổi 45 có những thay đổi rất quan trọng về mặt sinh học và cả sinh lý nam. Đây cũng là lúc bắt đầu

Chi tiết
Gen X hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới

Thực phẩm chức năng Gen X có tốt không? Giá, mua ở đâu

Bạn đang tìm mua cho mình thực phẩm chức năng cải thiện sinh lý nam giới? Bạn được giới thiệu Gen X nhưng không biết sản phẩm có tốt không?

Chi tiết
Đăng Ký Tư Vấn



(*)Thông tin cá nhân khách hàng được giữ bí mật