X

7 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên hiệu quả

Testosterone không chỉ là một loại hormone nội tiết giúp phát triển cơ quan và chức năng sinh sản mà nó còn là yếu tố chính giúp hình thành nên đặc tính “đàn ông” đối với cơ thể, như tăng cơ bắp, giọng nói trầm hơn, cơ thể cường tráng, khỏe mạnh. Vì thế việc bổ sung các loại thực phẩm tăng cường Testosterone là điều cần thiết. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Bạn có biết Testosterone là gì?

7 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên hiệu quả

Tăng testosterone ở nam giới không phải là điều quá khó khăn nhất là khi bổ sung nó bằng việc bổ sung thực phẩm hàng ngày. Bởi các dưỡng chất và vitamin có trong nhiều loại thực phẩm có khả năng giúp cơ thể sản sinh nồng độ testosterone tự nhiên. Trên thực tế, cánh mày râu có thể áp dụng bổ sung một số loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone  sau đây để làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, từ đó có được một thể trạng khỏe mạnh cùng đời sống tình dục thật viên mãn.

Thực phẩm tăng cường Testosterone tự nhiên

Khi lượng testosterone thấp thường được điều trị nội khoa để ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe trong tương lai. Cùng với những lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể xem xét những loại thực phẩm tăng cường testosterone như một sự bổ sung tự nhiên trong bữa ăn để điều trị testosterone thấp. Một số loại thực phẩm cần thiết như:
  • Thực phẩm giàu vitamin D:
Vitamin D là chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu canxi đồng nghĩa với đó vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Trong một nghiên cứu trên các đối tượng nam giới ở châu Âu, các nhà khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa testosterone và sự thiếu hụt vitamin D. Ở một nghiên cứu khác trên đối các tượng nam giới khỏe mạnh, thừa cân. Nhóm đầu tiên được dùng vitamin D hàng ngày, nhóm còn lại dùng giả dược. Sau một năm nhóm dùng vitamin D có nồng độ testosterone cao hơn, trong khi nhóm dùng giả dược không phát hiện thấy sự thay đổi nồng độ testosterone.
Bạn có thể lưu ý tới những thực phẩm giàu vitamin D sau đây để bổ sung, tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể:

Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm rất giàu vitamin D, protein, cá ngừ chứa ít calo và có lợi cho tim mạch. Bạn có thể sử dụng cá ngừ tươi hay đóng hộp đều có thể bổ sung vitamin D và giúp cơ thể tăng testosterone. Mỗi ngày bổ sung một lượng cá ngừ nhỏ trong khẩu phần ăn là đủ đáp ứng lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Trong trường hợp bạn không thích ăn cá ngừ có thể lựa chọn những loại cá giàu vitamin D khác như cá hồi, cá mòi. Nhưng hãy nhớ bổ sung một cách điều độ vì nếu quá nhiều acid béo omega 3 từ cá và các nguồn thức ăn khác có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Thực phẩm tăng cường Testosterone tự nhiên 1

Sữa ít chất béo

Sữa và các sản phẩm từ sữa bò chứa một lượng lớn protein và canxi. Phụ nữ và trẻ em được khuyên uống sữa để xương chắc khỏe, tăng chiều cao vì thế sữa cũng được khuyến khích sử dụng để làm cho xương ở nam giới vững chắc hơn, bổ sung vitamin D trong sữa giúp tăng testosterone. Bạn nên chọn những loại sữa có bổ sung vitamin D, có hoặc không có chất béo.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng và đây cũng là loại thực phẩm bổ sung nhiều vitamin D nam giới nên ăn mỗi ngày. Mặc dù cholesterol được cho là không tốt cho sức khỏe nhưng lượng cholesterol trong lòng đỏ lại có khả năng giúp tăng testosterone. Chỉ cần bạn không mắc các bệnh liên quan đến cholesterol từ trước đó thì việc ăn 1 quả trứng mỗi ngày là chuyện cần thiết và không đáng lo ngại.
Thực phẩm tăng cường Testosterone tự nhiên 2

Thực phẩm họ đậu

Khi nói đến sức khỏe hormon sinh dục nam, đậu có thể cung cấp nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhưng hãy ăn những loại đậu như đậu trắng, đậu hình thận hay đậu đen vì chúng chứa nhiều vitamin D và kẽm, hạn chế các loại đậu nành. Thêm nữa, những thực phẩm này có đầy đủ các protein thực vật có thể tốt cho sức khỏe tim mạch bổ sung hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm tăng cường Testosterone tự nhiên 3
  • Nhóm thức ăn chứa nhiều kẽm:
 Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình dậy thì của nam giới giúp duy trì hormon sinh dục nam trong suốt tuổi trưởng thành. Kẽm có lợi cho nam giới và giúp tăng lượng testosterol. Vì vậy bổ sung các thực phẩm có chứa kẽm là cách để bạn tăng nồng độ testosterone  đơn giản nhất cho bạn. Một số thức ăn chứa nhiều kẽm có thể kể đến như:

Hàu

Không quá xa lạ khi nhắc đến món ăn chứa nhiều kẽm, người ta nghĩ ngay đến hàu. Hàu không chỉ là thực phẩm bổ sung kẽm mà còn là nguồn thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất kẽm có thể hỗ trợ trong điều trị testosterone thấp.
Thực phẩm tăng cường Testosterone tự nhiên 4

Tôm, cua

Bữa ăn thường xuyên có cua hoặc tôm có thể duy trì mức testosterone của bạn ở mức có lợi, một phần do hàm lượng kẽm trong hải sản cao, theo nghiên cứu cua ở vùng Alaskan nằm ở top đầu với 43% kẽm giá trị hàng ngày chỉ trong một khẩu phần ăn 3 ounce (khoảng 85 gram).

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều chất béo, các chất dinh dưỡng, vitamin D, kẽm, lượng dinh dưỡng có trong thịt bò khá nhiều nên có nhiều người lo ngại cho sức khỏe nếu bổ sung nhiều thịt bò. Nhưng không thể phủ nhận thịt bò là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng làm tăng testosterone cho nam giới. Để đảm bảo cho sức khỏe hãy nạp vào cơ thể lượng thịt bò nạc, không ăn hàng ngày bởi nguy cơ dẫn đến các bệnh ung bướu như ung thư ruột kết mà thịt bò gây ra.

Bổ sung thực phẩm tăng cường testosterone sao cho hợp lý?

Khi đã biết những nhóm thực phẩm nào nên bổ sung nếu muốn tăng cường Testosterone  bạn cũng cần phải quan tâm tới việc bổ sung thế nào hợp lý và an toàn nhất cho bản thân. Việc có sự thay đổi trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp hỗ trợ làm tăng testosterone nhưng không phải là phương pháp chữa trị, hãy ghi nhớ điều này.
Chính vì thế bạn nên có sự xem xét một cách nghiêm túc về vấn đề điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ tăng cường testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Cụ thể:
  • Bạn có thể bổ sung những món ăn đó chia đều cho các bữa trong ngày, kết hợp thêm những thực phẩm khác chứ không nhất thiết chỉ ăn những thực phẩm giúp tăng cường tăng testosterone. Hãy nhớ rằng hàm lượng cholesterol trong máu nên duy trì ở mức bình thường không nên cao quá hoặc thấp quá.
  • Ngoài các thức ăn trong bữa chính, một số loại ngũ cốc và nước cam cũng bổ sung vitamin D, chưa kể chúng có những  chất dinh dưỡng khác có lợi cho tim.
  • Có thể bổ sung các thực phẩm trong cả bữa sang. Việc kết hợp các thực phẩm này một cách phong phú vào bữa sáng không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn cung cấp năng lượng để bạn khởi đầu ngày mới.
Đối với mỗi người sẽ có mức thiếu hụt testosterone ở nhiều mức độ khác nhau. Cần bổ sung bằng chế độ dinh dưỡng hay cần phải sử dụng thuốc sẽ được bác sĩ chỉ định cụ thể khi có kết quả thăm khám trực tiếp. Khi nồng độ testosterone trong cơ thể quá thấp và khó có thể cải thiện nếu chỉ sử dụng thực phẩm hàng ngày, bác sĩ có thể kê cho bạn những chế phẩm thay thế hormon testosterone như thuốc viên, miếng dán qua da, gel thuốc hay thuốc tiêm…. Tất cả những biện pháp này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng, chính vì thế khuyến cáo bạn tuyệt đối không được tự ý áp dụng khi chưa có bất kỳ ý kiến nào của bác sĩ chuyên khoa.

Lời khuyên cho những người muốn tăng cường testosterone cho cơ thể

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tăng cường testosterone các chuyên gia đầu ngành khuyên nam giới nên lưu ý một số vấn đề như:
Có một chế độ tình dục lành mạnh. Vì điều này cũng quan trọng không kém trong việc điều chỉnh nồng độ hormone giới tính và testosterone.
  • Tránh tiếp xúc với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen vì điều này cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn. Hãy cố gắng tránh hoặc giảm thiểu tiếp xúc với những chất này bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa.
  • Hạn chế sử dụng rượu và các chất gây nghiện vì chúng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngược lại, cải thiện tâm trạng bằng sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.
Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông vì thế việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp nam giới giữ vững sự sung mãn ngay cả khi bước vào độ tuổi xế chiều. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích cho những ai đang muốn tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung Testosterone.
5 (100%) 1 vote
The following two tabs change content below.

Bùi Trang

Đã tốt nghiệp Trường Cao Đẳng Y Tế Hà Nội. Hiện đang làm biên tập nội dung cho website: https://genx.com.vn/
Bạn biết gì về tinh trùng?

Tìm hiểu về tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới

Tinh trùng yếu là gì, đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách cải thiện ra sao có lẽ là vấn đề rất nhiều nam giới quan

Chi tiết
Vô sinh ở nam giới

Vô sinh ở nam giới: Nguyên nhân, Triệu chứng, Phòng ngừa và Điều trị

Vô sinh nam giới là tình trạng khá phổ biến hiện nay mà nhiều cặp vợ chồng gặp phải. Việc trang bị cho bản thân những kiến thức xoay quanh

Chi tiết
Kéo dài thời gian quan hệ tình dục

14 cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả và an toàn

Theo số liệu thống kê cho thấy cứ 3 nam giới thì có 1 người gặp phải tình trạng xuất tinh sớm hoặc thời gian quan hệ ngắn hơn mong

Chi tiết
Testosterone là gì? Cách tăng testosterone cho nam giới

Testosterone là gì? Cách tăng testosterone nam giới hiệu quả

Hormone Testosterone là nội tiết tố nam đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển thể chất – sinh lý cho nam giới. Vậy Testosterone là

Chi tiết
Xuất tinh sớm nên ăn gì kiêng gì

Nam giới bị xuất tinh sớm nên ăn gì, kiêng gì? Chuyên gia tư vấn

Nam giới bị xuất tinh sớm nên ăn gì, không nên ăn gì đóng vai trò quan trọng trong quá trình khắc phục tình trạng này. Thường xuyên sử dụng

Chi tiết
Đăng Ký Tư Vấn



(*)Thông tin cá nhân khách hàng được giữ bí mật