X

Thực phẩm giúp nam giới giảm estrogen

Nếu như quan tâm tới sức khỏe sinh lý và sinh sản của bản thân, các quý ông không nên bỏ qua việc tìm hiểu những thực phẩm giúp nam giới giảm estrogen và tăng cường lượng hormone nam testosterone. Bài viết sau đây sẽ có những thông tin hữu ích về vấn đề này gửi đến bạn.

Giúp nam giới giảm estrogen qua việc ăn uống

Hormone tồn tại trong cơ thể đóng vai trò như một sứ giả hóa học, giúp cho các chức năng của cơ thể được hoạt động giúp con người có được sức khỏe, tâm trạng, ham muốn tình dục, khả năng sinh sản và nhiều chức năng khác. Trong số nhiều loại hormone của cơ thể tiêu biểu nhất là hai loại hormone nội tiết tố của nữ là estrogen và của nam là testosterone.
Một vài người nghĩ về estrogen như một loại hormone đại diện cho nội tiết tố nữ nhưng nó cũng xuất hiện cả ở cơ thể nam giới. Tất cả nhân loại đều cần phải có một lượng hormone nhất định để tồn tại khỏe mạnh. Nhưng nếu sự sản xuất hormone quá dư thừa thì lại gây ra những ảnh hưởng không mong muốn. 
Đặc biệt là ở nam giới, dư thừa estrogen sẽ khiến tuyến vú bị nữ hóa, cơ thể mất cân bằng Testosterone và estrogen khiến cơ thể sẽ có những dấu hiệu thay đổi nhất định. Và điều này không hề tốt cho nam giới. Lúc này nam giới cần phải tới chuyên gia để giải quyết vấn đề của bản thân. Song song với việc này bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để giúp giảm estrogen tự nhiên, cải thiện tình trạng của mình:
  • Tăng cường bổ sung chất xơ vào cơ thể bởi chất xơ chứa nhiều axit mật giúp thải bớt lượng estrogen trong cơ thể. Hơn nữa trong chế độ ăn uống nếu bổ sung nhiều loại rau lá xanh có thể giúp cơ thể giảm estrogen.
  • Thêm những loại rau có họ nhà cải như bông cải xanh, rau cải bắp, cải bruxen, rau bina… trong những loại rau này chứa nhiều chất diindolylmethane (DIM) – một chất có khả năng thải các hormone tồn trữ như estrogen khỏi cơ thể. DIM phân biệt giữa các chất chuyển hóa estrogen tốt và xấu và loại bỏ những estrogen xấu ra khỏi cơ thể thông qua chất thải.
  • Ngừng uống rượu bia hoặc các chất kích thích vào cơ thể. Những sản phẩm có hại này không chỉ ảnh hưởng xấu tới gan, dạ dày của bạn mà còn khiến cho mức độ estrogen tăng cao vì estrogen được chuyển hóa trong gan, nếu chức năng gan yếu có thể khiến nồng độ hormone này tăng.
  • Các sản phẩm từ sữa mà bạn uống hàng ngày có thể chứa estrogen từ bò. Rất có thể nam giới bất đắc dĩ sẽ phải hấp thụ hormone này khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa. Hãy chuyển sang những sản phẩm sữa từ các loại hạt như chứ không phải từ sữa bò như sữa hạnh nhân, sữa óc chó.
  • Uống nhiều nước trong ngày, mỗi ngày chúng ta nên uống 2 lít nước vừa sẽ giúp cân bằng hormone mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo nên uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể giúp cân bằng nồng độ hormone. 

Ăn gì để giảm estrogen ở nam giới

Nếu như nồng độ estrogen trong cơ thể nam giới quá cao, nhiều vấn đề có hại liên quan đến sức khỏe có thể xảy ra. Việc cải thiện nó bằng cách ăn uống cũng là việc cần thiết, vậy ăn gì để giảm estrogen ở nam giới? Ngoài những lưu ý về ăn uống nêu trên, danh sách thực phẩm dưới đây sẽ có ích cho bạn:
  • Nấm: 

Nấm là loại thực phẩm chay nhiều dinh dưỡng, có nhiều loại nấm mà nam giới có thể sử dụng để giảm lượng estrogen như nấm đông cô, nấm portobello, nấm mũ và nấm mỡ. Ngoài ra ăn nấm còn giúp cản trở việc sản xuất một loại enzyme aromatase – một loại enzyme có nhiệm vụ chuyển đổi nội tiết tố androgen thành estrogen. Việc kết hợp nấm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể hạn chế sản xuất thêm hormone estrogen mới.
Bạn có thể chế biến nấm thành nhiều món ăn khác nhau, nấu nấm riêng, nấm xào, hoặc trộn chung với salad để tạo nên nhiều hương vị khác nhau cải thiện bữa ăn cho bản thân. Tuy nhiên vì tính chất đặc thù của nấm nên bạn hãy chọn nấm ở những cửa hàng uy tín để đảm bảo vệ sinh, độ tươi ngon. Nấm hữu cơ organic cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn vì chúng không có chất bảo quản 
  • Nho đỏ:

Với câu hỏi nam giới ăn gì để giảm estrogen nho đỏ cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Vỏ nho đỏ có chứa một lượng lớn hóa chất resveratrol và phần thịt quả chứa nhiều proanthocyanidin. Những chất cần thiết này đều có khả năng giúp cơ thể nam giới ngăn chặn việc sản xuất estrogen. Hơn nữa nho đỏ còn là loại quả dễ ăn, bạn có thể mix cùng nhiều loại trái cây khác, hoặc ăn kèm với sữa chua, đây sẽ là món tráng miệng thơm ngon lắm đấy!
  • Ngũ cốc nguyên cám:

Cũng giống như các loại hạt, trong thành phần của ngũ cốc nguyên cám có chứa nhiều polyphenol, hợp chất này ngăn cản việc sản xuất estrogen và cung cấp những chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp của nam giới. Một số loại ngũ cốc nguyên cám như lúa mì, yến mạch, gạo, ngô, hạt kê, lúa mạch bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như bánh mì, mì ống, cháo, sữa để sử dụng thay đổi hàng ngày. 
  • Các loại hạt:

Một số loại hạt như hạt lanh, hạt vừng, lạc có chứa nhiều dưỡng chất, dầu thực vật tốt cho sức khỏe và quan trọng là một lượng lớn polyphenol. Polyphenol là chất có khả năng làm giảm đi nồng độ estrogen trong máu. Đặc biệt là hạt lanh, trong thành phần dinh dưỡng phức tạp của nó có khả năng giảm estrogen cho một số cá nhân. Nhiều người thường không nhận thấy được tác dụng tuyệt vời của loại hạt này, nhưng hãy tin tôi đi, đây là những loại hạt rất tốt cho sức khỏe con người đấy!
  • Trà xanh:

Một lựa chọn sáng giá khác trong danh sách thực phẩm giúp nam giới giảm estrogen đó là trà xanh. Được nhiều người biết đến với những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, trà xanh không chỉ cung cấp nguồn nguyên liệu trong việc làm đẹp, điều trị nhiều bệnh lý mà còn có chứa lượng polyphenol tuyệt vời, có thể ảnh hưởng đến các enzyme chuyển hóa estrogen. Ngoài ra, việc tiêu thụ loại thức uống này hàng ngày cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể sử dụng lá trà xanh tươi để uống nước mỗi ngày hoặc dùng bột trà xanh đảm bảo chất lượng, nguyên chất để kết hợp cùng các loại nguyên liệu khác làm bánh, làm đồ uống để tạo vị thơm ngon, mới lạ hơn.
  • Lựu:

Trong các loại trái cây có thể nói lựu được xuất hiện đầu tiên trong danh sách những loại quả tốt cho nam giới trong việc giảm thiểu estrogen trong máu. Loại quả này có khá nhiều chất phytochemical và có đặc tính ngăn chặn estrogen và chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể.
  • Đậu nành:

Đậu nành hay những chế phẩm được chế biến từ đậu nành đặc biệt giàu estrogen thực vật hay còn gọi là phytoestrogens. Phytoestrogens yếu hơn estrogen vì thế khi phytoestrogens xâm nhập vào cơ thể chúng sẽ hỗ trợ đẩy loại estrogen do cơ thể sản xuất ra ngoài.
Theo cơ chế này, việc tiêu thụ đậu nành sẽ có khả năng giảm mức estrogen của nam giới. Ngoài ra estrogen thực vật cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nồng độ estrogen, bao gồm cả ung thư tuyến tiền liệt. Nếu như mục tiêu của bạn là điều trị việc giảm mức testosterone trong cơ thể thì nồng độ estrogen có thể hữu ích cho bạn. Bên cạnh đó sử dụng các loại thuốc được bác sĩ chuyên khoa chỉ định cũng là việc vô cùng quan trọng.
Với danh sách những loại thực phẩm giúp nam giới giảm estrogen và phương pháp ăn uống mang lại lợi ích như trên hi vọng bạn sẽ thay đổi được những thói quen của bản thân để cải thiện tình trạng của bản thân. Để tìm hiểu những thông tin liên quan đến vấn đề này bạn có thể tham khảo những bài viết cùng chuyên mục hoặc liên hệ với các chuyên gia để được tư vấn cụ thể. 
Cuối cùng, chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và hạnh phúc!
Rate this post
The following two tabs change content below.

Bùi Trang

Đã tốt nghiệp Trường Cao Đẳng Y Tế Hà Nội. Hiện đang làm biên tập nội dung cho website: https://genx.com.vn/
Đăng Ký Tư Vấn



(*)Thông tin cá nhân khách hàng được giữ bí mật