X

Ăn gì để tốt cho tinh trùng?

Nếu như nam giới đang mong muốn có tin vui, ngoài việc giữ gìn sức khỏe, hạn chế các vấn đề gây hại thì không thể bỏ qua vấn đề nên ăn gì để tốt cho tinh trùng. Đến một lúc nào đó, mọi người dường như đều muốn có một em bé xuất hiện trong cuộc đời mình để hoàn thiện mảnh ghép của một gia đình hạnh phúc. Nếu bạn đang lên kế hoạch để tăng cường khả năng sinh sản, cách tự nhiên nhất là bổ sung dinh dưỡng hàng ngày để tăng chất lượng cho tinh trùng.
Những yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng
Để xác định được số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới, khi thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ bác sĩ sẽ dựa trên 4 yếu tố để đánh giá, đó là:
  • Khả năng vận động của tinh trùng:
Những con tinh trùng rất nhỏ phải có khả năng bơi nhanh chóng tiếp cận và kết hợp với tế bào trứng để thụ tinh.
  • Số lượng tinh trùng:
Số lượng các tế bào tinh trùng xuất hiện trong mẫu xét nghiệm là một trong những dấu hiệu quan trọng đánh giá chất lượng tinh trùng. Lượng tinh dịch trung bình mỗi lần xuất tinh là 2 đếm 5 ml. Nếu lượng tinh dịch ít hơn 1,5ml hoặc nhiều hơn 5,5ml thì được xem là bất thường.
  • Hình thái tinh trùng: 
Chất lượng của tinh trùng cũng phụ thuộc vào kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng. Thông thường yêu cầu với một tinh trùng khỏe mạnh bình thường sẽ là: có đầu hình bầu dục, mịn màng, phần giữa của tinh trùng nên có cùng chiều dài với đầu nhưng thon hơn, phần đuôi dài khoảng 45mm thẳng, mỏng hơn đầu tinh trùng và phần giữa. Tinh trùng không có khuyết điểm đầu hoặc đuôi.
  • Lượng tinh dịch: 
Khống lượng của tinh dịch mỗi lần xuất tinh phải đạt mức tối thiểu để có thể mang đủ tế bào tinh trùng qua âm đạo và cổ tử cung. Có như vậy mới đảm bảo khả năng có thể thụ thai thành công mỗi lần giao hợp.
Danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng
Ngoài những biện pháp như tăng cường sức khỏe, cải thiện thể chất và tinh thần thì việc bổ sung dinh dưỡng cũng là cách giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, danh sách 15 loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn:
  • Socola đen:
Đứng đầu danh sách ăn gì để tốt cho tinh trùng có lẽ là socola đen. Thành phần ca cao dồi dào trong socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hơn nữa trong socola đen còn có một loại enzyme mang tên L-Arginine có khả năng giúp tăng thể tích tinh trùng của quý ông. Nếu bạn đã quá chán với những món tráng miệng ngọt như các loại bánh thì lúc này hãy nghĩ đến socola đen nhé.
  • Trứng:
Trong câu hỏi ăn gì để tốt cho tinh trùng, trúng nằm trong danh sách đáp án bởi đây là loại thực phẩm được nhiều chuyên gia ví von như siêu thực phẩm có khả năng cải thiện số lượng tinh trùng của nam giới. Trong trứng có chứa nhiều vitamin E và protein, giúp ích cho khả năng di chuyển của tinh trùng. Món ăn này không những tăng khả năng di chuyển và số lượng của tinh trùng mà nó còn bảo vệ các chàng tinh binh khỏi các gốc tự do, tăng gấp đôi cơ hội thụ thai. Hơn nữa trứng còn có thể chế biến được nhiều món khác nhau mà vẫn giữ nguyên được lợi ích cần thiết. Bạn có thể thay đổi thực đơn của mình phong phú hơn, không gây nhàm chán trong bữa ăn.
  • Câu kỷ tử:
Theo Đông Y, câu kỷ tử có nhiều tác động thần kỳ tới sức khỏe, trong đó có việc làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Loại quả này thuộc họ mâm xôi, màu đỏ thường có nhiều trong các vị thuốc bắc. Chỉ cần sử dụng mỗi ngày 15g trong khoảng thời gian 1 tháng những nam giới ở độ tuổi 42 – 45 sẽ cải thiện gần như gấp đôi số lượng tinh trùng.
Ngoài ra khi bổ sung câu kỷ tử mỗi ngày còn giúp nam giới nâng cao được tâm trạng và giảm bớt đi nhiệt độ quanh túi bìu từ đó việc sản xuất tinh trùng được tối ưu nhất.
  • Chuối: 
Thiên nhiên luôn mang đến cho con người rất nhiều những điều bất ngờ, nhất là những sản phẩm nhằm mục đích mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chuối là một trong những loại quả ấy, nó không chỉ dừng lại như một loại hoa quả tráng miệng thơm ngon, mà nó còn có nhiều tác dụng khác nữa.
Trong chuối có chứa nhiều vitamin B1, C, Magie… những chất này có khả năng giúp nam giới tăng sản xuất tinh trùng và giúp chúng di chuyển nhanh hơn. Mặt khác nam giới ăn nhiều chuối cũng giúp tăng cường khối cơ của cơ thể, giúp tâm trạng vui vẻ hơn nhờ một loại enzyme hiếm có tên bromeliad.
  • Tỏi:
Có lẽ bạn không quá xa lạ với tỏi – một loại gia vị quen thuộc trong bếp của mọi nhà. Tỏi được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư và hơn thế nữa nó có thể hỗ trợ tăng cường sản xuất tinh trùng ở tinh hoàn. Trong tỏi có chứa một chất gọi là allicin có nhiệm vụ kích thích sự lưu thông máu đến những cơ quan sinh dục, từ đó bảo vệ chúng khỏi những tác động xấu có thể xảy ra. Ngoài ra enzyme selenium trong tỏi còn giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Với những tác dụng tuyệt vời của tỏi, nam giới đã biết nên ăn gì để tốt cho tinh trùng rồi đấy!
  • Rau chân vịt: 
Ngoài bông cải xanh thì rau chân vịt là một loại rau vô cùng có ích cho sức khỏe của cả nam và nữ. Đặc biệt lượng axit folic dồi dào có trong rau chân vịt rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Rau chân vịt hỗ trợ rất nhiều trong việc điều hòa hoạt động của cơ thể nhất là trong quá trình sản xuất tinh trùng. Đừng bỏ qua loại rau này trong thực đơn hàng ngày nhé.
  • Măng tây: 
Một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên tốt nhất mà chúng ta có thể bổ sung vào cơ thể là vitamin C tự nhiên. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch cũng như khả năng sinh sản của phái mạnh. Việc nam giới bổ sung và hấp thụ vitamin C được chứng minh là có thể cải thiện được khả năng vận động và chất lượng của tinh trùng bao gồm cả số lượng và hình thái.
Măng tây là một thực phẩm chứa nhiều vitamin C, hơn nữa nó còn chứa rất nhiều những dưỡng chất khác thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung thường xuyên những loại quả có tép, có múi như cam, chanh, bưởi, những loại quả mọng vào thực đơn hàng ngày vì chúng cũng rất giàu vitamin C.
  • Nhân sâm:
Nhân sâm là một yếu tố rất tốt cho sức khỏe, trong đó có cả sức khỏe tinh trùng, nó có lợi cho số lượng và khả năng di chuyển, vận động của tinh trùng. Tuy nhiên việc sử dụng nhân sâm vào cơ thể không thể sử dụng tùy tiện bởi đây là một dạng thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cũng như công dụng cho sức khỏe. Việc sử dụng quá liều có thể gây nên những vấn đề không mong muốn.
Hãy tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng nhân sâm hoặc các loại thực phẩm chức năng có chứa nhân sâm làm thành phần chính để đảm bảo những tác dụng phụ của chúng đối với cơ thể.
  • Hạt óc chó: 
Không chỉ được biết đến là một loại hạt tốt cho não bộ, hạt óc chó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là khả năng sinh sản. Bởi lượng axit béo omega – 3 dồi dào có trong hạt óc chó giúp cho tinh binh tăng cường sức sống. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi ngày nam giới chỉ cần ăn khoảng 100g óc chó có thể hỗ trợ sản xuất tinh trùng ở thời điểm họ 25 – 35 tuổi.
  • Lựu:
Bên cạnh quả chuối thì lựu cũng nằm trong danh sách ăn gì để tốt cho tinh trùng các quý ông nên ăn. Lựu có thể giúp cải thiện tình trạng ham muốn tình dục, tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng, chống lão hóa. Bạn có thể ăn lựu trực tiếp hoặc sử dụng dạng nước ép đều mang tới tác dụng tuyệt vời. 
  • Thức ăn giàu kẽm:
Nếu muốn ăn gì để tốt cho tinh trùng hãy nghĩ đến những loại hải sản, các loại con vật có vỏ cứng như cá, hàu, tôm hùm hoặc những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt chó. Thành phần kẽm dồi dào có trong các loại hải sản và thịt đỏ có khả năng kích thích hệ thống sinh sản, từ đó giúp chất lượng tinh binh tăng lên.
  • Hạt bí ngô:
Hạt bí ngô là loại hạt có chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytosterol và axit amin với khả năng tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới, đồng nghĩa với đó nó có thể cải thiện số lượng của tinh trùng. Bạn có thể ăn hạt này trực tiếp như một món ăn vặt hoặc chế biến nó dưới dạng dùng kèm salad.
  • Đậu lăng:
Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra nếu như nam giới bị thiếu lượng axit folic cần thiết có thể dẫn đến bất thường nhiễm sắc thể. Do vậy, không những phụ nữ mà các phái mạnh cũng nên quan tâm đến việc bổ sung loại chất này. Nằm trong danh sách những thực phẩm chứa nhiều axit folic đậu lăng là sản phẩm cung cấp lượng chất này một cách dồi dào, nếu bỏ qua bạn sẽ phải hối tiếc đấy.
  • Cà chua: 
Theo nhiều nghiên cứu cà chua nếu được ăn thường xuyên có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Bởi lượng lycopene có trong cà chua được biết đến là một hợp chất chống oxy hóa từ đó hỗ trợ cải thiện cấu trúc và hoạt động của tinh trùng một cách hiệu quả hơn. Mặc dù cà chua không hề là món ăn được nhiều người thích nhưng hãy cố gắng ăn ít nhất 2 – 3 quả mỗi tuần kết hợp với những thực phẩm khác nhé!
Thói quen ăn uống không tốt cho tinh trùng
Bên cạnh việc ăn gì để tốt cho tinh trùng nam giới cũng cần tìm hiểu những thói quen ăn uống không tốt cho tinh trùng từ đó hạn chế những thực phẩm này. Dưới đây là một số lưu ý không nên thực hiện trong vấn đề ăn uống dành cho anh em nếu muốn cải thiện chất lượng tinh trùng. 
  • Dùng quá nhiều đồ uống có cồn sẽ có tác động tiêu cực tới quá trình phát triển cũng như cơ chế hoạt động của cơ quan sinh dục, cụ thể là chúng có thể khiến việc sản xuất tinh binh bị hạn chế. Theo như trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tại Hoa Kỳ, nam giới chỉ nên uống nhiều nhất là 50ml rượu hoặc bia mỗi ngày để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra với sức khỏe của mình. 
  • Ngoài bia rượu thì thuốc lá cũng nằm trong danh sách những sản phẩm nên hạn chế. Ngưng hút thuốc lá sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục của bản thân. Trong trường hợp bạn muốn giải quyết căng thẳng cũng như khiến cảm xúc lo lắng của mình biến mất, thay vì sử dụng thuốc lá bạn có thể luyện tập thể dục thể thao hoặc thay vào đó là ăn kẹo cao su để khiến bản thân bỏ qua thói quen hút thuốc.
  • Nếu bạn thích ăn những món ăn từ đậu nành, ngay từ hôm nay hãy hạn chế thưởng thức chúng bởi những chất có trong đậu nành như isoflavione – một chất có thể giúp nữ giới mau có tin vui – nhưng nó chưa chắc đã làm điều tương tự với nam giới do khả năng gây trở ngại trong việc sản xuất testosterone và tinh trùng.
Qua những gì mà chúng tôi vừa chia sẻ các bạn có thể thấy rõ việc ăn gì để tốt cho tinh trùng cũng như tránh những thói quen xấu trong ăn uống là việc cần thiết nếu như bạn muốn nâng cao chất lượng tinh binh. Đối với khả năng sinh sản của nam giới tinh binh khỏe mạnh là một yếu tố vô cùng quan trọng. Hi vọng những thông tin về vấn đề ăn gì để tốt cho tinh trùng sẽ giúp bạn tăng cơ hội cho bản thân trong hành trình tìm kiếm thiên thần nhỏ!
Rate this post
The following two tabs change content below.
Đã tốt nghiệp Trường Cao Đẳng Y Tế Hà Nội. Hiện đang làm biên tập nội dung cho website: https://genx.com.vn/
Đăng Ký Tư Vấn



(*)Thông tin cá nhân khách hàng được giữ bí mật